#inspirarespiranaopira
1-Match consigo mesmo em tempos de quarentena
#solteirosimsozinhonunca
Hoje em dia já não é novidade que o isolamento tem causado muitas mudanças na rotina das pessoas. O que ainda não é possível medir é o impacto dessas alterações a longo prazo. A incerteza de como as coisas vão ser daqui a um tempo, ou mesmo, a dúvida de até quando o afastamento vai durar, tem gerado muita ansiedade, sobretudo, naqueles que possuem objetivos que dependem da presença física para acontecer. Aqui, podemos listar uma série de planos, como: viagens, o início de alguma atividade esportiva específica, a contratação em um novo emprego, entre outras realizações que estão em uma situação de espera no momento. Paciência é a palavra-chave da ocasião.
Mas, como que faz quando o desejo não é pela concretização de algo e sim pela possibilidade de um novo encontro, uma nova relação? Talvez, para alguns, achar um parceiro não seja motivo de aflição, contudo para outros, principalmente para aqueles que já vinham há algum tempo procurando, o confinamento se tornou um obstáculo significativo. Enquanto muitos casais se queixam da convivência intensa, solteiros vêm sendo obrigados a lidar com o desafio de se manter só. Com bares e baladas fechados, bem como com uma vida social bastante limitada pelo Covid-19, o sentimento de solidão tem sido uma companhia frequente para muitos homens e mulheres avulsos.
Para dar conta dessa fase de clausura os aplicativos de relacionamento têm sido uma excelente alternativa. Mediante algumas reportagens e relatos em consultórios online de psicoterapia, é possível perceber que até mesmo os mais resistentes têm se mostrado mais dispostos a fazer um perfil. A grande surpresa parece que vem sendo uma maior abertura para conversas mais interessadas nas diferenças do que nas semelhanças. Pessoas querendo saber mais sobre outras personalidades, outros estilos, outras culturas e outras línguas. Tudo bem que as tais redes sociais sempre oportunizaram a exploração de novos mundos, mas a quarentena tem proporcionado um tempo que é fundamental tanto para o reconhecimento do outro, quanto de si próprio. Isso mesmo, você pode e deve encorajar-se à novas conversas e flertes virtuais.
Essa pode ser mais uma fonte de autoconhecimento. Abaixo segue algumas dicas:
Seja verdadeiro. Pense nas suas características positivas e negativas e o que você gostaria de expor para os outros nesse primeiro momento. Lembre-se, você não precisa ser um livro aberto desde o início.
Conheça realmente a pessoa. Pergunte ao contato sobre seus gostos, seus talentos, suas características, etc. Perceba o que lhe agrada e o que lhe estranha.
Preste atenção. Os seus crushes podem apresentar características parecidas entre si, reforçando inclusive a repetição de algumas situações problemáticas já vividas antes por você. Por exemplo: pessoas interesseiras, agressivas, pessoas que abandonam, pessoas preguiçosas, usuários de drogas.
Principalmente se tratando de novas conexões, nossa mente pode ser traiçoeira e quando não nos conhecemos o suficiente tendemos a repetir, sem perceber, padrões.
Se questione sobre seus padrões. Padrões são como estradas que nos levam sempre aos mesmos lugares. Pergunte-se: por que eu fiz essa escolha? Noto essa característica nas outras pessoas com quem já me relacionei? Sempre crio intimidade rapidamente? Afasto as pessoas?
Pense sobre a sua busca. O que você procura? Não confunda a carência afetiva com o desejo por um relacionamento. Tudo bem se sentir carente, mas tenha isso em mente para não se colocar em armadilhas ou relacionamentos tóxicos.
Então, aproveite esse estágio como uma espécie de laboratório no qual você vai, antes de mais nada, se experimentar, prestar mais atenção em você mesmo e nas escolhas que faz. Você será sua melhor companhia! Porque me incomodei com isso ou aquilo? Essa situação é mesmo parecida com aquela outra que vivi? Conecte-se com sua intuição, pois diferentemente do que dizem por aí, não se trata de um pensamento místico, mas de uma um conjunto de experiências suas que ainda te habitam e que se reconhecidas, podem te ajudar a trilhar novos caminhos e de fato encontrar alguém interessante para a sua vida e não apenas uma revivência das suas histórias mal resolvidas. Se enxergue melhor e conheça alguém que de fato pode te surpreender: você mesmo!
2-Lidando com o relacionamento familiar 24h por dia
#tudojuntoemisturado
Até meados de março, era comum você desenvolver diversos papéis ao longo do dia, tinha o horário de ser profissional, mãe, pai, filho, dona(o) de casa, certo? Durante a pandemia você segue desempenhando todas essas funções mas tudo ao mesmo tempo.
Realmente é complicado e muitas vezes exaustivo ficar as vinte e quatro horas do dia com a família, estar confinado por obrigação, sem previsão de mudança. Esta nova realidade coloca à prova as suas relações, pois o novo sempre gera desconforto, e assim, as emoções ficam a flor da pele. Como lidar com essa situação sem enlouquecer?
Esse questionamento é importante de ser feito, e já avisamos que não há receita de bolo pronto para a resposta. Contudo existem dicas que podem ser aplicadas a maioria das pessoas, e caso necessário, você pode adaptá-las para a sua realidade. Então vamos lá, abaixo segue 7 dicas para melhorar o convívio familiar:
Desenvolva uma nova organização para a família. Faça uma reunião com todos que residam na casa, vejam as atividades que precisam ser desempenhadas, dividam as tarefas comuns, os horários de trabalho e estudos, assim como momentos de lazer entre todos. A rotina é extremamente importante, pois ela organiza, passando uma sensação de segurança, e é exatamente isso que buscamos neste momento.
Aos pais com crianças pequenas, é importante uma rotina flexível, onde a mãe e o pai possam se intercalar, para lidar com a atenção do filho pequeno, rotina escolar do mesmo, e ainda dar conta da sua rotina de trabalho. Também é fundamental deixar momentos sem atividades/estímulos para a criança, pois o ócio é o que oportuniza a criatividade e imaginação. É neste momento que a criança provavelmente irá pegar a panela e a colher de pau para fazer dela a sua bateria imaginária.
Transforme sua casa em seu templo. Cuide, aproveite para mudar as coisas de lugar, inventar uma nova decoração, e envolva as pessoas da casa nesse processo, pois é importante que seja um ambiente acolhedor para todos. Quem sabe vocês não criam um quadro em conjunto? Se não se habilitam nas tintas, podem montar um quebra cabeça gigante e depois emoldurar?
No casamento você pode aproveitar o tempo juntos para exercitar a tolerância, corrigir erros, descobrir hobbies em comum, refazer e fortalecer os laços. Olhe o copo como a metade cheia, e não vazia: toda e qualquer situação fornece benefícios e malefícios.
Com os filhos, é uma ótima oportunidade de trabalhar na formação de valores e ajudar no desenvolvimento humano e social: convide as crianças para ajudar nas atividades de casa, aprender sobre cuidados com o nosso planeta (reciclagem, cuidado com a economia de água e luz), estimule o cuidado com plantas e animais.
Respeite as diferenças: todos estão sofrendo com as mudanças que o Corona impôs, e cada um reage e sofre da sua maneira. Portanto, não veja como descaso, exagero, etc, pela parte do outro porque ele reage de forma diferente da sua. Aproveite esse momento para praticar a empatia: coloque-se a disposição para ouvir, reforce seu apoio, acolha os sentimentos e até o silêncio. Dê o exemplo, vai que quando for o seu dia de não estar muito legal, o outro faz o mesmo contigo?
Cuide de você mesma, independente do tempo que tenha. Aproveite para curtir um bom banho quente, ler um livro, cuidar da sua estética (cabelo, pele , etc), falar por vídeo ou mesmo mandar uma mensagem para as pessoas que você gosta e que não moram contigo, desenvolver ou aprimorar um hobby que antes não era possível, enfim, crie pequenos momentos de conexão consigo mesmo.
Sabemos que este período de confinamento é inédito nas nossas vidas, é delicado, colocou nossa forma de viver de cabeça para baixo, e por mais que não seja fácil, ele não precisa ser tão difícil. É necessário reinventar-se, este convívio familiar não precisa sofrer com perdas e desavenças, como a nossa antiga forma de viver sofreu. A comunicação clara e objetiva é a chave para o sucesso das relações, mas antes de conversar com o outro, faça uma conversa sincera consigo mesma, pergunte-se o que me incomoda tanto neste momento, o que o outro faz que me tira do sério, qual a minha responsabilidade dentro destas situações, e após ter o cenário mais claro, use e abuse da boa comunicação.
3-Descomplicando o HomeOffice
#euquelute
A pandemia do Coronavírus mudou a vida de todo mundo, e um dos aspectos que mais sofreu modificações rápidas, de forma desorganizada e despreparada, para a maioria das pessoas, foi o trabalho. De repente, as relações de trabalho invadiram a vida privada. Antes se questionava sobre “levar trabalho para casa”, hoje ele está em casa.
Isso tudo vem exigindo uma boa dose de flexibilidade, criatividade, tolerância e paciência. Mas a palavra-chave deste momento profissional é Resiliência, isto é, a capacidade da pessoa poder se reinventar, tolerar as frustrações e se sair bem, conseguindo tirar proveito das adversidades que esse isolamento social trouxe.
Nem sempre é fácil essa reorganização para o trabalho remoto. Entre os desafios provocados por esse novo contexto no mundo do trabalho, está o medo de ser demitido e de ficar sem emprego em meio a uma crise global, o que gera muita ansiedade. As pessoas reagem a essas ansiedades de diferentes maneiras, algumas trabalham em excesso, sem considerar domingos, feriados, o lazer com a família, etc. Isso é bem possível de acontecer quando se trabalha de casa, e é importante frisar – nem sempre o excesso de trabalho significa aumento da produtividade. Outros reagem a esse sentimento de medo da perda do emprego ficando paralisados, afetados em sua criatividade, em sua capacidade de produzir, e desorganizados entre tantas tarefas profissionais e domésticas ao mesmo tempo. A pessoa procrastina e põe ainda mais em risco seu trabalho.
Este também é um momento instigante para muitas reflexões. Se você está questionando seu trabalho, e se é realmente isso que gostaria de fazer para o resto da vida, não se preocupe, muitas pessoas estão fazendo esse movimento. Entre tantas questões importantes que esse momento proporcionou, foi a oportunidade de repensar a vida. Será que esse trabalho realmente me satisfaz? Como eu vou seguir trabalhando daqui para frente? O que será que o “novo normal” vai me trazer de interessante na minha profissão? Como vai ser daqui para frente? Descobri novas potencialidades que nem imaginava que tinha?
Para você que ainda está “batendo cabeça” com essas questões, preparamos algumas dicas que podem ajudar a desenvolver sua resiliência e dar a volta por cima:
1- Organize um tempo para trabalhar e tente gerenciar as tarefas.
Dê preferência para fazer os mesmos horários de quando trabalhava presencialmente. Se não puder, e se tiver flexibilidade para isso, busque pensar em momentos do dia que se sinta mais produtivo, e dedique essas horas ao trabalho. Pense nas tarefas prioritárias e faça uma escala das atividades mais e menos urgentes.
2 – Respeite os momentos de pausa. Lembre que os horários de lazer, mesmo que dentro de casa, são importantíssimos também para a sua produtividade no trabalho. É muito construtivo ter momentos de relaxamento, ficar com a família, brincar com o pet, ligar para os amigos. Enfim, esquecer do trabalho por algum tempo ajuda a “oxigenar o cérebro”. Você vai perceber que na volta fica mais fácil resolver aquele problema que no início parecia sem solução.
3 – Acalme-se. Por mais que você tenha descoberto que detesta seu trabalho, lembre que, por mais que já tenha passado algum tempo desde o início do isolamento social, ainda estamos em um momento de transformações. Aproveite para pensar no que você quer, quais os motivos que estão levando a esse descontentamento, o que está incomodando, se pretende fazer mudanças e como vai fazer. É importante pensar e planejar para não tomar atitudes precipitadas.
4 –Atualize-se. Uma possibilidade é fazer cursos online para incrementar o currículo. Ou então, se você está no grupo dos que estão dispostos a novas atividades, busque se aprimorar no novo talento. Quem sabe essa é a hora de revolucionar?
5- Faça combinações sobre o homeoffice. Várias reuniões de trabalho estão acontecendo nessa modalidade, e tem sido esperado os imprevistos com crianças, animais de estimação, ou outras situações domésticas. Converse com a família, os filhos, ou o pessoal da casa, e peça privacidade. Dessa vez o trabalho está exigindo organização da família inteira. Aproveite para conversar com seus filhos, mostrar-lhes a importância do seu trabalho, o que você faz e como faz. Muitas pessoas estão passando por isso, talvez essa possa ser uma oportunidade de se aproximar daquele colega de trabalho que você não tinha muita intimidade, mas agora estão descobrindo coisas em comum.
6 – Abra-se para as mudanças que estão por vir. O mundo está sempre mudando para todos, e quem tiver essa receptividade ao novo, conseguir se adaptar, tolerar as frustrações pelas mudanças e criar alternativas, certamente terá mais sucesso.
4-Como tornar os relacionamentos mais saudáveis
#entreamoreodio
A casa, lugar que todos sempre pensaram ser o mais familiar e conhecido “lar, doce lar” hoje passou a ser um lugar que tem gerado estranhamento para muitos. Como manter os relacionamentos saudáveis frente às mudanças impostas na convivência?
Até alguns meses atrás, todos estavam acostumados com suas rotinas. Para a maioria não havia muito tempo para parar, para estar com as pessoas com quem mora ou até para conviver consigo mesmo. O tempo já estava preenchido e organizado com diversas atividades, encontros, reuniões de trabalho, aulas… – encontrar pessoas, na maioria das vezes, era sinônimo de sair de casa.
Porém, repentinamente, o mundo com o qual se estava “acostumado” parou. O tempo que todos reclamavam que passava rápido demais, para alguns começou a passar lento demais. Já, para outros, o tempo que já era acelerado, tornou-se ainda mais rápido: para esses, é difícil encontrar até mesmo um minuto de silêncio ou isolamento dentro de suas casas. De uma forma ou de outra, os sentimentos e experiências ficaram mais intensos para todos.
Se você está sofrendo com o sentimento de que sobra ou falta tempo, se está se sentindo muito sozinho ou sem espaço na própria casa, talvez a primeira dica é: tenha calma! Muitos também estão passando por isso!
Quando vive-se um grande impacto na vida com a qual se estava familiarizado, é normal que surjam sentimento de perda e incerteza sobre o que se viveu até então e o que se quer para o futuro. Esses sentimentos podem pôr em questão antigos relacionamentos amorosos, a convivência familiar, amizades, etc. Aspectos da convivência que antes não incomodavam podem começar a incomodar – talvez aquela louça suja na pia que nunca havia incomodado antes passe a ser um verdadeiro terror ou aquela mensagem não respondida que passaria despercebida, comece a ser vista como um sinal de abandono ou desinteresse. Algumas pessoas que moram sozinhas se questionam sobre o quanto gostariam de morar com outras pessoas e aquelas que dividem seu lar talvez estejam se questionando se não gostariam de morar sozinhas. Dúvidas que antes não existiam passam a existir.
Nesse momento é muito importante o exercício da criatividade para descobrir novas formas de se relacionar, tanto com os outros quanto consigo mesmo. Você lembra de quando era criança? Naquela época, alguns lençóis podiam, com o poder da imaginação, se transformar: como num passe de mágica, podiam virar uma cabana em meio a uma floresta ou um forte apache onde aconteciam inúmeras aventuras. Essa é a segunda dica: resgatar a criatividade infantil que todos temos dentro de nós.
Usar a criatividade é poder ver as situações de formas diferentes e encontrar novas formas de fazer as coisas. A criatividade ajuda o tempo a passar mais rápido quando se precisa e a criar mais tempo quando parece que ele falta.
Alguns exercícios podem lhe ajudar a entrar em contato com a criatividade. Liste os principais problemas que estão gerando desconforto no momento. Isso auxilia a organização dos pensamentos e sentimentos. A partir disso, é importante que você leia o que foi escrito e responda as seguintes questões: Por que isso está gerando tanto incomodo? Será que é um comportamento seu ou dos outros que está aumentando o problema? Como falar para as pessoas que moram com você sobre isso? O que seria possível ser feito para que você se sinta melhor? É importante que ao responder você escreva tudo que vem na sua mente, sem censura, para que dessa forma possam surgir novas ideias.
Conversar com outras pessoas e compartilhar seus sentimentos também pode ajudar na hora de encontrar saídas para problemas, e tentar responder os questionamentos listados anteriormente pode lhe auxiliar na hora de se comunicar. Quando surge a necessidade de conversar sobre alguma situação complicada ou algo que lhe incomoda em outra pessoa, é importante ter alguns cuidados na hora de se expressar para que um conflito que poderia ser resolvido não acabe de tornando um confronto, o que só irá contribuir para aumentar o sofrimento.
Alguns cuidados que você pode adotar:
Fale sobre o problema, diga como você se sente a respeito da situação.
Foque na solução e não na crítica.
Separe um momento para a conversa acontecer, se for com alguém que não mora junto, prefira esclarecer as coisas falando por videochamada ou telefone. Mensagens por escrito tendem a gerar mal entendidos.
4) Escute o que a outra pessoa tem a dizer e pense sobre o que foi dito. Tente encontrar pontos em que vocês concordem
5) Respeite o momento de cada pessoa falar, é importante que cada um tenha seu tempo de fala e que não seja interrompido pela outra pessoa.
6) Compreenda a situação de uma forma completa, com seus vários lados, sem ficar procurando um culpado, mas sim, tentando entender a responsabilidade de cada um.
Frente aos desafios impostos pelas mudanças relacionadas à pandemia, é importante lembrar que para amar é necessário se aventurar em novos caminhos; permitir-se descobrir novas formas de existir. E para isso não é preciso sair de casa. Ás vezes, pelo contrário, pode-se encontrar o novo ao olhar para dentro, permitindo-se olhar para si e para os outros de novas formas.
Permitir-se a iniciar novas trajetórias na forma de se relacionar com os outros não é tarefa simples. Você não precisa estar sozinho nessa jornada: procurar um psicólogo online ou presencial pode ser uma boa ideia. No processo de psicoterapia você cria novas formas de viver e encontrar saídas para problemas que em alguns momentos parecem impossíveis de serem solucionados. Também é possível construir e criar formas antes impensáveis de se relacionar com outros de forma mais saudável e feliz.
Desenvolvido pelas psicólogas:
Bianca Beloqui- CRP 07/26874
Bruna Rabello de Moraes- CRP 07/26117
Juliana Neves- CRP 07/18462
Kamyla Peixoto- CRP 07/27039
Laura C. Dentzien Dias- CRP 07/18454
Taciana Cimirro– CRP 07/15242
